Малоподвижный, ленивый образ жизни и неправильное питание приводят к возникновению запоров и обострению хронических воспалительных заболеваний. Люди, которые страдают проблемами со здоровьем кишечника стараются правильно составлять свой рацион. Здоровое питание – строгий контроль в рационе белков, жиров и углеводов. Для нормального пищеварения этого крайне мало. Еще один очень важный нутриент в рационе – клетчатка.
Сегодня на рынке бесчисленное количество магазинов правильного питания, в которых квалифицированные диетологи рассказывают о важности клетчатки и как правильно ее употреблять. Если вы владеете собственным бизнесом и не можете подобрать правильную целевую аудиторию, советуем пройти обучение курс таргет.
Клетчатку еще называют «пищевыми волокнами». Из них наш организм не потребляет энергию и они практически не усваиваются организмом. Однако за что клетчатка так полезна?
Существует несколько видов волокон: растворимые и нерастворимые.
Растворимые в присутствии жидкостей набухают и приобретают желеобразную консистенцию, это размягчает каловые массы и способствует их скорейшему выведению. Также они регулируют порог сахара в крови и выводят из организма холестерин, жирные кислоты и другие продукты, образовавшиеся в процессе метаболизма.
Нерастворимые волокна клетчатки более грубые и при большом потреблении могут вызывать излишнее газообразование или даже спазмы. У мужчин чрезмерное их применение может вызвать понижение уровня тестостерона. Однако в небольшом количестве грубая клетчатка способствует очищению стенок кишечника и улучшению перистальтики. К ним относят отруби, овощи и фрукты.
В этой статье вы узнаете:
Мы подобралиполезные статьи по теме
6 продуктов богатых клетчаткой, которые вы должны включить в свой рацион
- Бобовые. Чечевица — уникальный источник таких компонентов, как цинк и железо и совершенно не накапливает токсинов. Добавляйте ее в свое питание постепенно, чтобы не вызвать вздутия и повышенного газообразования.
- Авокадо считается одним из натуральных средств для профилактики запоров, в одном плоде содержится более 10 грамм полезных волокон.
- Орехи. Фисташки, миндаль достаточно калорийны, но не менее полезны. Добавляйте их в кашу, соусы или йогурты.
- Ягоды. Как уже отмечалось выше в ягодах содержится достаточно большое количество клетчатки. Старайтесь придерживаться нормы и не переедать, иначе вздутие неизбежно.
- Зеленые овощи
- Семена льна содержат сразу два вида волокон, растворимые и нерастворимые.
Пища, богатая клетчаткой, рекомендована в рационе у людей страдающих запорами, геморроем, дивертикулитом и СРК. Если до этого вы потребляли мало клетчатки, то не спешите вводить сразу все продукты в свой рацион. Начните с маленьких порций, чтобы избежать вздутия живота и спастических болей.
Привет, меня зовут Василий. Вот уже 7 лет помогаю людям с проблемами кишечника, работая в первой частной поликлинике г. Брно. Буду рад ответить на ваши вопросы по поводу статьи в комментариях, другие вопросы можете задавать нашим врачам на этой странице.
/rating_off.png)
(Пока оценок нет)
Загрузка…
virtual
программы
Не знала что клетчатку нужно постепенно в рацион вводить, думала на оборот чем больше фруктов и овощей, то тем лучше.
Спасибо за информацию !
Конечно, клетчатку нужно вводить в рацион постепенно.