Когда человек начинает активно двигаться, он помогает своего организму быстрее переваривать пищу, а также способствует опорожнению. Физические упражнения при запоре сокращают вероятность появления трудностей с дефекацией и налаживают работу кишечника. Однако выполнять зарядку нужно правильно.
В этой статье вы узнаете:
Причины запоров
Существует множество причин, в соответствии с которыми могут появиться затруднения с дефекацией:
- В рацион входит малое количество продуктов с клетчаткой. Сидячий образ жизни, употребление чистой питьевой воды в малых пропорциях.
- Заболевания, локализующиеся в ЖКТ (язва, гастрит, панкреатит).
- Сбой работы в эндокринологической системе.
- Постоянное воздействие стрессового состояния наносит серьезный ущерб функции кишечника.
Важно отметить, что упражнения при запоре подбираются таким образом, чтобы не навредить здоровью. Поэтому предварительно обязательно посещение врача и прохождение полной диагностики.
Польза упражнений при нарушении стула
Одним из самых распространенных условий для появления запоров является злоупотребление жирной пищей с минимальным содержанием веществ, необходимых для нормального пищеварения. Физкультура при запорах благоприятно сказывается на кишечнике с уменьшением воздействия гиподинамии. Устойчивого результата можно добиться только в том случае, если упражнения для кишечника при запорах выполняются на постоянной основе.
При выполнении всех процедур правильно и добросовестно каждый человек получает:
- повышение обмена веществ;
- более твердые мышцы пресса;
- нормализацию кровообращения в части малого таза.
При постоянном выполнении физической зарядки проблема с запорами будет решена. Для этого не придется использовать слабительные средства. В качестве вспомогательных процедур рекомендуется двигаться как можно чаще на протяжении дня.
Основные упражнения от запоров
Зарядка для кишечника при запорах предполагает комплекс несложных упражнений, которые помогают восстановить нормальную работу кишечника и принести немало пользы. Каждое упражнение несет свою функцию, поэтому обращаемся к следующей таблице.
| Упражнение | Функция |
|---|---|
| Ставим ноги на ширине плеч. С медленным вдохом надуваем живот. С выдохом втягиваем его внутрь, возвращая его исходное положение. Можно повторять по несколько раз, например, по три подхода. | Внутренний массаж для ЖКТ, стимулирующий запуск работы |
| Исходное положение то же самое, но в таком случае каждая нога по очереди начинает притягиваться к груди максимально, насколько возможно. Повторять необходимо по 7 раз. | Улучшает кишечную перистальтику |
| Занимаем положение лежа. Поднимаем ноги и сгибаем колени. Начинаем активно сводить и разводить в течение десяти раз. | |
| Положение остается такое же, только каждый раз согнутая нога максимально тянется к грудному отделу. Если гимнастика при запорах только начала использоваться, достаточно сделать 7 раз. | Нормализация работы кишечника |
| Знаменитое упражнение «велосипед», которое знает абсолютно каждый со времен школы. Поднимаем ноги вверх и начинаем крутить педали, имитируя езду. | Способствуют опорожнению |
| Переворачиваемся на живот и пробуем достать спину пятками. Для этого максимально тянем ноги. | |
| Йога от запора также неплохо помогает справиться с этим недугом. Поэтому отдельные упражнения можно включить в программу. Из того же положения стараемся максимально выгнуть спину назад. Повторяем по 7 подходов. | Улучшение работы кишечника |
| Переворачиваемся набок. Вверх поднимаем одну ногу и опускаем максимально параллельно к той, которая остается в положении покоя. | |
| Принимаем положение сидя. Ноги расположены прямо. Стараемся максимально достать до носочков. Повторяем по 5 раз. | |
| Приседания с прямыми ногами. Важно, чтобы в процессе исполнения упражнения ноги образовывали прямой угол. |
Все упражнения благоприятно сказываются на работе ЖКТ и повышают скорость прохождения обмена веществ.
Многие взрослые практикуют йогу, чтобы поддержать свои мышцы в тонусе, как и сосуды, расположенные в нижней части корпуса. Можно обратить внимание на следующие упражнения:
- На расстеленном на полу коврике принимаем позу звезды, максимально вытягивая все конечности в различные стороны. Затем резко сжимаемся в позу, похожую на комочек. Это отличный вариант для разминки.
- Используя данное положение, необходимо максимально сжимать бедра и анальное кольцо. На протяжении семи секунд необходимо удержать напряжение, а затем отпустить. Подобное упражнение выполнять не менее 10 раз.
- Упражнение «ножницы» выполняется при вытянутых в воздухе ногах. Корпус при этом необходимо держать прямо. В воздухе перекрещиваем несколько раз ноги, выполняя движения, похожие на ножницы.
- Встаем на четвереньки и выполняем позу, пожалуй, самую популярную в йоге. Вытягиваем спину, как кошка. При этом важно отметить, чтобы шея была максимально прямой и смотрела вперед.
Что касается беременных женщин, то это вовсе не означает, что нужно исключить всяческие физические нагрузки. Напротив, ей необходимо максимально держать свое тело в тонусе. Для занятий рекомендуется использовать фитбол. Это отличный способ активировать кишечник и помочь ему организовать своевременную дефекацию.
Из видео вы узнаете, какие упражнения эффективны в борьбе с запорами:
Правила выполнения ЛФК
Упражнения при запорах у взрослых будут давать максимально положительный результат при выполнении самых обыкновенных рекомендаций от врачей:
- При активной ходьбе или увеличении физической нагрузки работа ЖКТ ускоряется, а значит, обмен веществ приходит в норму. Также можно заниматься гимнастическими упражнениями, бегом, аэробикой.
- Упражнения должны выполняться каждый день хотя бы до того момента, пока не появятся положительные изменения. Далее сокращаем продолжительность занятий. Оптимальное количество – не более трех раз.
- ЛФК при запорах у взрослых рекомендуется выполнять в утреннее время, поскольку сразу можно выполнить несколько поставленных задач: активировать работу кишечника, обмена вещества, получить заряд бодрости на оставшийся день. Однако не рекомендуется проводить зарядку дольше 20 минут в день.
Советы для пожилых людей
Физические упражнения при запорах у пожилых людей благоприятно сказываются на состоянии кишечного тракта. Однако для достижения оптимального результата рекомендуется соотносить нагрузки с правильным и полноценным питанием. Крайне важно следить за пищеварением в пожилом возрасте, чтобы избежать ленивого желудка и прочих возрастных заболеваний.
К самым простым рекомендациям можно отнести следующие нюансы:
- Чтобы наладить процесс дефекации, необходимо есть часто, но при этом порции не должны быть большими, чтобы не создавать нагрузку на кишечник.
- Употребление чистой питьевой воды является обязательным условием для нормализации работы кишечника. За сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров воды. Однако предварительно нужно посетить врача и обсудить данный пункт, если есть патология в почках или сердце.
- Употреблять продукты, богатые клетчаткой (к ним относят фрукты, овощи, отруби).
- Рекомендуется как можно реже употреблять в рацион пищу с большим количеством жира, копчености, много специй.
Вне зависимости от возраста при выполнении самых простых условий и физических нагрузок все сложности с дефекацией, возможно, решатся без особого труда.
Комплексы для детей от запоров
Упражнения при запорах у детей могут включать следующие элементы:
- Сгибаем ноги в коленях и плавно начинаем подтягивать их к животу.
- Плавно проводим ладонями по животу обязательно по часовой стрелке.
- Фиксируем положение ребенка лежа и забрасываем ноги за голову.
- Если предполагается разработать комплекс физических упражнений для детей старше двух лет, то им позволено:
- Прыгать на одной ноге, периодически изменяя положение (с левой на правую и наоборот).
- Положение на четвереньках на полминуты.
- Положение ног на ширине плеч, активные повороты корпусов в различные стороны, руки разводим максимально широко.
- Наклоны совершаем в разные стороны.
Все физические упражнения не рекомендуется совершать на полный желудок. Лучшее время – после пробуждения и за час до еды. Таким образом, можно разбудить организм и зарядить его энергией на оставшийся день. Если завтрак уже был организован, то необходимо подождать хотя бы пару часов.
Привет, меня зовут Василий. Вот уже 7 лет помогаю людям с проблемами кишечника, работая в первой частной поликлинике г. Брно. Буду рад ответить на ваши вопросы по поводу статьи в комментариях, другие вопросы можете задавать нашим врачам на этой странице.
/rating_off.png)
(Пока оценок нет)
Загрузка…
