В этой статье вы узнаете:
Мы подобралиполезные статьи по теме
Каким бы правильным не был образ жизни человека, главным залогом крепкого здоровья и благоприятного самочувствия является хороший сон. Поскольку во время сна происходит отдых всего организма, сон человека должен быть продолжительным и глубоким.
Правила хорошего сна
Режим
Когда человек ежедневно встает и ложится в одно и то же время, организм привыкает равномерно расходовать силы в течение дня. Как правило, люди, придерживающиеся четкого режима сна, проявляют большую активность и трудоспособность;
Активные физические нагрузки
Регулярные занятия спортом помогают человеку избавиться от бессонницы. Однако следует помнить, что занятия спортом в слишком позднее вечернее время замедляют процесс засыпания;
Свежий воздух в спальне
Примерно за полчаса до отхода ко сну необходимо немного проветрить комнату. Свежий воздух не только ускорит процесс засыпания, но и сделает сон более крепким и продолжительным;
Спокойно проведенный вечер
Желательно, чтобы все самые трудоемкие и активные занятия проводились в первой половине дня. Если человеку в вечернее время приходится активно заниматься работой или учебой, это взбудоражит его психику. Хороший сон может наступить только тогда, когда человек находится в спокойном и расслабленном состоянии;
Удобное спальное место
Неправильное положение во сне становится причиной не только «разбитого» состояния в течение дня, но и влечет за собой деформацию позвоночника. В идеале необходимо спать на ровном и в меру твердом матрасе.
Многие недооценивают важность выбора матраса. Как результат, покупка низкокачественного матраса, который совсем не справляется со своей основной задачей. Ведь главное не время сна, а его качество.
Для выбора подходящего матраса обратитесь за консультацией в магазин mir-matrasov.kz Специалисты уточнят ваши потребности и подберут то, что нужно именно вам.
Если вы вынуждены самостоятельно выбирать матрас, то прислушайтесь к следующим советам:
- Посетив магазин, не бойтесь ложиться на матрас. Это самый эффективный способ найти подходящий, ведь у каждого человека свои требования. Без данного действия, матрас можно оценить тремя критериями: размер, степень жесткости, качество поддержки тела.
- Размер матраса, должен совпадать по размеру с каркасом кровати. Иначе, он не будет плотно лежать, что может пагубно сказаться на каркасе.
- Подходящую степень жесткости, каждый выбирает для себя сам. Кто-то любить спать на твердой поверхности, кто-то наоборот. Этот показатель указан в описании матраса.
- Если вы не чувствуете напряжения во время сна, матрас имеет отличное качество поддержки сна.
Но, даже располагая этими знаниями, есть риск приобрести неподходящий матрас. Его необходимо «прощупать».
Матрас подойдет вам, если:
- Ладонь вашей руки спокойно не проходит между матрасом и спиной. В другом случае, матрас можно считать жестковатым, и тело не будет расслабляться в полной мере за ночь.
- Вы переворачиваетесь на бок без дополнительных усилий.
Почему хороший сон все не приходит
Многие психологи называют бессонницу одной из главных проблем 21-го века. Регулярный недостаточный сон провоцирует плохое настроение и пассивность, что неизбежно приводит к депрессии. Если, несмотря на общую физическую усталость, человек долгое время не может заснуть или просыпается несколько раз в течение ночи, ему необходимо перед сном пить успокаивающие чаи на основе мелиссы, мяты или пустырника.
В вечернее время не рекомендуется употреблять алкоголь и кофеиносодержащие продукты. Если эти меры не приносят результата, стоит обратиться к врачу, с просьбой выписать легкие снотворные средства.
Всем привет! Меня зовут Василий Бабкинский.
Вот уже 8 лет я работаю гастроэнтерологом в городе Брно. Мой сайт создан для того чтобы познакомить вас с информацией.
Не занимайтесь самолечением, обращайтесь за консультацией к врачу!
/rating_off.png)
(Пока оценок нет)
Загрузка…